"Упражнения - это чудесно, и их необходимо выполнять понемногу, - столько, сколько необходимо, но систематически. Руководствуйтесь здравым смыслом и свободой действий". (283-1)

Эдгар Кейси

       Многие из нас начинают комплекс домашней физической подготовки с покупки разнообразного дорогого оборудования. Это очень выгодно для производителей спортивного снаряжения, но тяжело для семейного бюджета. К тому же, очень часто, как только эти новшества вам надоедают, вы их прячете под кровать или в чулан, и тогда единственная польза от них - собирать на себе пыль.

       Если вы серьезно настроены по поводу обретения хорошей формы и ее поддержания, вы можете устроить институт здоровья Кей-си-Рейли у себя дома, воспользовавшись банным полотенцем и проявив решимость. Упражнения с полотенцем, описанные в этой главе, позволят вам решать разносторонние задачи, затрачивая самый минимум средств и времени. Шесть вертикальных упражнений, выполняемых каждое утро, сохранят вашу гибкость, улучшат тонус мышц всего тела, стимулируют кровообращение и дадут вам дополнительную энергию, а также энергию, позволяющую выдерживать напряжение всего дня. Кроме того, их можно выполнять перед обедом, чтобы снять усталость.

       Упражнения с полотенцем включают в себя многие движения, рекомендуемые Кейси в комплексе общих упражнений, в сочетании с интерпретацией Рейли и основными принципами. Некоторые Из упражнений с полотенцем сочетают в себе от двух до шести или семи движений тела, рекомендованных Кейси в сеансах считывания, когда речь шла об упражнениях. С помощью полотенца мы попытались сделать упражнения простыми для выполнения и требующими внимания. Они придают гибкость большинству крупных суставов тела, а также многим из мелких суставов.

       ПОДГОТОВКА

       1. Прежде чем приступать к комплексу каких-либо упражнений, посоветуйтесь с врачом, лучше всего с врачом лечебной физкультуры. Он сможет выявить особенности состояния вашего здоровья, такие как грыжи, состояние сердечно-сосудистой системы. К тому же, он лучше других врачей сможет определить параметры ваших индивидуальных способностей.

       2. Подготовьте свое снаряжение:

       А. Вам потребуется банное полотенце длиной примерно в один метр, которое вы сложите по длине так, чтобы толщина составляла от десяти до двенадцати сантиметров, а затем совместите концы, так, чтобы длина свернутого полотенца составила около полуметра.

       Б. Лягте на пол, подстелив толстое полотенце таким образом, чтобы тело от головы до ног образовывало прямую линию. Ваши ноги должны быть раздвинуты на несколько сантиметров. Пусть кто-нибудь проверит ваше положение. Пусть ваш муж, ваша жена или ваш друг отметит внешние и внутренние края ваших стоп, а затем нашьет на полотенце два куска губчатой резины, войлока или другого материала, который вы могли бы чувствовать на ощупь. Это будет всегда гарантировать вам то, что перед выполнением горизонтальных упражнений вы заняли правильную позицию.

       ЗАМЕЧАНИЕ: Часто даже преданные последователи ухудшают свое состояние, выполняя упражнения неправильно, в неправильной позиции и, таким образом, не исправляют свою осанку, но наоборот, усиливают связанные с ней проблемы. При отсутствии наблюдения губчатая резина или войлок помогут вам отслеживать свою позу и обеспечивать ее правильность.

       3. Наденьте легкий спортивный костюм, купальный костюм или любую одежду, которая обеспечивает свободу движений.

       4. Сосредоточтесь и уделите полное внимание тому, что вы собираетесь делать. Если вы будете выполнять эти упражнения рассеянно, продолжая думать о задачах и проблемах сегодняшнего дня, то вы не получите большой пользы ни для ума, ни для тела. Визуализируйте себя высоким, стройным и гибким и создайте в уме образ результата, которого хотите достичь. Это позволит вам упражнять как непроизвольную систему мышц, так и произвольную систему мышц. (Кстати, именно так я обучаю парализованных людей восстанавливать способность двигаться. Этот вопрос будет подробнее обсуждаться в одной из последующих глав.)

       Когда я наблюдаю за выполнением упражнений, я, чтобы не давать пациенту отвлекаться, намеренно изменяю последовательность выполнения, а также поочередно заостряю внимание то на пятках, то на пальцах ног. Возможно, и вы найдете этот метод полезным для сохранения внимания и сосредоточенности. Если вы выполняете упражнения с партнером, обязательно повторяйте вслух друг для друга порядок выполнения упражнений.

       5. Если вы хотите выполнять упражнения под музыку, то убедитесь, что темп музыки отличается от вашего естественного ритма. Это особенно важно, если вы пытаетесь похудеть. Однажды ко мне в институт пришел инструктор, который жаловался на то, что не может помочь сбавить вес своей пациентке, как бы она не старалась заниматься в спортзале. Она, скорее, заставила похудеть этого инструктора, чем саму себя. Я понаблюдал, как она выполняет упражнения, и заметил, что она прилагает слишком мало усилий. После расспроса выяснилось, что ей прежде приходилось много заниматься домашним хозяйством в большом доме, все перемывать и бегать по лестнице вверх-вниз, и у нее выработался определенный ритм движений. И упражнения она выполняла в том же естественном ритме и расходовала недостаточно энергии, чтобы войти в ритм, отличный от прежнего. Мы решили ее проблему с весом, дав ей сначала быстрое упражнение, а затем медленное, пока не изменили ее естественный ритм. И тогда она начала сбавлять вес.

       Если вы позволяете себе большие физические нагрузки и у вас нет избыточного веса, то к вам это не относится, поскольку ритм способствует экономии движений. Но для максимальных результатов было бы мудро, чтобы за вами кто-то наблюдал или чтобы вы сами могли менять свой естественный ритм. Никогда не меняйте ритм слишком быстро, ибо это увеличивает мышцы над той частью тела, которая совершает движение.

> биография

> предсказания

> чтения

> советы о питании

> Атлантида Эдгара Кейси

> книги об Эдгаре Кейси

> фильмы об Эдгаре Кейси

> Предисловие

> От автора

> Введение

> Глава 1. Профилактика: ключ к здоровью на всю жизнь

> Глава 2. Работа с Кейси

> Глава 3. Кейси и его философия исцеления

> Глава 4. Работа с пациентами Кейси

> Глава 5. Кейси и его принципы диеты и питания

> Глава 6. Для чего нужны упражнения?

> Глава 7. Комплексные упражнения для тела, восстанавливающие фигуру и здоровье

> Глава 8. Массаж и манипуляции: как растирать человека

> Глава 9. Как делать массаж

> Глава 10. Гидротерапия: лечение водой

> Глава 11. Внутреннее очищение: промывание толстой кишки, примочки и лечение простуды

> Глава 12. Как сбросить лишний вес

> Глава 13. Просыпайся, Спящая красавица

> Глава 14. Как достичь красоты. Советы и средства Кейси

> Глава 15. Программа для нестареющих

       1. Начиная выполнять комплекс упражнений, делайте каждое упражнение по шесть раз. Затем каждую неделю увеличивайте на два, пока не дойдете до двенадцати раз. Через некоторое время вы можете дойти до восемнадцати раз.

       2. Дыхание: вдыхайте, когда выпрямляетесь или выгибаетесь, выдыхайте, когда выполняете любые наклоны вперед или в сторону. (Не выдыхайте при наклонах назад.)

       3. Держите ноги параллельно на расстоянии друг от друга от 30 До 45 сантиметров. Во всех упражнениях, выполняемых в положении стоя, колени должны быть слегка согнуты. (Наклоны с негнущимися коленями могут привести к повреждениям спины.)

       4. Выполняйте упражнения медленно, размеренно и легко. Не переутомляйте себя.

       

       1. Удар ногой стоя

       Встаньте во весь рост, расставьте пятки на расстоянии 30 сантиметров друг от друга, стопы стоят параллельно, руки вытянуты над головой и крепко держат полотенце за концы.

       Продолжая сохранять руки и ноги прямыми, сделайте правой стопой движение вверх, как при ударе, поднимая ее примерно до уровня плеч. Опустите полотенце, чтобы оно на уровне плеч встретилось с лодыжкой. Вернитесь в исходное положение. Делайте поочередно, сначала правой ногой, потом левой. Не отступайте назад и вперед. (См. рис. 7)

       Эти упражнения включают в себя большую часть из движений, рекомендованных Кейси для утренних вертикальных упражнений.

       Не поворачивая туловище, поднимите сложенное полотенце над головой, растягивая его во всю длину и поднимая руки как можно выше. Нагните туловище влево, продолжая туго натягивать полотенце, затем выпрямитесь и нагнитесь вправо, совершая маятниковое движение в обратном направлении. Нагибаясь в сторону, держите голову и шею параллельно рукам. (См. рис. 8)

       3. Дровосек

       4. Сгибание колен

       Поднимите руки над головой. Захватите полотенце за оба конца (на всю метровую длину) и нагнитесь вперед так, чтобы руки были на расстоянии примерно 30 сантиметров от пола. Затем, туго сжимая концы полотенца, поднесите левую руку к внешней стороне левой ноги. В то же самое время поднимите правую руку над головой (проходя полотенцем мимо лица), а затем подведите ее к левой стороне головы. Когда правая рука направляется вниз сзади плеч, а затем поворачивает обратно вправо, левая рука поднимается через голову вверх и вправо, а затем опускается в исходную позицию. Пусть локти сгибаются по ходу движения. Выполнив упражнение шесть раз, поменяйте направление, перенося левую руку вправо, и так далее. (См. рис. 12А-Б, 12В и 12Г.)