Гарольд Рейли - Безлекарственная терапия. Рецепты Эдгара Кейси

Сядьте прямо. Смотрите вперед. Во время выполнения упражнения не шевелите головой. Если хотите помочь себе держать голову неподвижно, придерживайте ее одной рукой. Поднимите правую руку на уровень плеча, полностью вытягивая ее вправо. Опишите прямой вытянутой рукой дугу до середины головы, поворачивая указательным пальцем, словно рисуете воображаемый полукруг. Следите за движением пальца обоими глазами, поворачивая их до предела вправо и направляя глазные яблоки к верху глазницы, а затем поворачивая до предела влево и к низу глазницы. Удерживайте каждое положение в течение секунды. Начните с шести раз, а затем доведите выполнение упражнения до десяти или двенадцати раз. Затем повторите с левой рукой, направляя глаза в противоположную сторону. (См. рис.13.)

Фокусировка глаз

Сядьте прямо. Вытяните правую руку как можно дальше вперед, держа указательный палец вытянутым и поднятым вверх. Поднесите руку и палец к носу, следуя за движением глазами, пока они почти не сойдутся в одной точке, когда палец коснется носа. Не шевелите головой. Начните с шести раз и постепенно дойдите до десяти или двенадцати раз в день.

Закрытие глаз ладонями

Крепко сожмите закрытые глаза и держите их в таком положении, считая до восьми, затем отдыхайте, считая до восьми, и снова повторите то же самое. Затем медленно широко раскройте глаза. Удерживайте их в таком положении в течение восьми секунд. Повторите три раза. Закройте глаза. Сложите ладони чашечками и закройте ими глаза: при этом будьте осторожны, чтобы не задеть глазные яблоки. Дайте глазам отдохнуть, визуализируя черноту. (Также см. упражнения Кейси для головы и шеи.)

УТРЕННИЕ ВЕРТИКАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Этот комплекс очень полезен для корректировки плохой осанки, покатых плеч, кифоза, вялых рук, а также для поднятия и укрепления бюста.

ПЛЕЧИ, РУКИ И БЮСТ

1. Пожимание плечами

Хорошее упражнение для плеч. Оно заключается в поднятии и опускании плеч, словно вы пожимаете плечами.

2. Вращение плечами

Второе движение - совершить от трех до шести раз вращение плечами вперед, затем столько же раз вращать ими назад.

3. Вращение руками

Направьте руки в стороны ладонями вверх, большими пальцами назад и, держа их на уровне плеч, сделайте от шести до десяти или двенадцати круговых движений вперед. Затем сделайте от шести до десяти кругов назад. Это хорошее упражнение для плеч, верхней части рук, грудных мышц и бюста. (См. рис.14)

4. Сдавливание-растягивание

Это хорошее упражнение для груди: для придания формы бюсту у женщин и развития грудных мышц у мужчин. Поместите кисти рук перед собой, ниже уровня плеч на 20-25 сантиметров, сцепите пальцы обеих рук друг с другом и надавите кистями рук друг на друга. Подержите их в таком положении около десяти секунд, затем растяните и снова удержите в течение десяти секунд. (См. рис. 15А и 15Б.)

5. Поднятие грудной клетки

Держите руки перед собой, обхватив локти, а затем поднимите [их как можно выше над головой. Сохраняйте это положение около [Десяти секунд. (См. рис. 16А и 16Б.)

6. Второе движение

Выполнив то же, что описано выше, поднимите руки над головой, а затем потяните локти, в одну сторону, в другую сторону, вверх, затем растяните их в разные стороны. Не нагибайте талию в . сторону. Это упражнение очень хорошо для верхней части рук, груди, бюста и спины.

ЗАМЕЧАНИЕ: Другие упражнения для развития бюста и придания им формы см. в главе 13.

РУКИ, ПЛЕЧИ И ВЕРХ СПИНЫ

Это отличные упражнения для плеч, верха спины и рук. Они противопоказаны при неврите, бурсите и грыже. Для укрепления рук существуют десятки различных упражнений, в которых используются гири и гантели, в зависимости от индивидуальных особенностей и желаемой степени наращивания мускулатуры и придания ей тонуса.

7. "Аллилуйя"

Чтобы сбросить жир с верхней части рук, поднимайте руки вверх над головой и трясите ими, словно восхваляя Бога. (См. рис.17.)

8. Индийский трюк с веревкой

Подбросьте воображаемую веревку вверх и взбирайтесь по ней, поочередно перебирая руками, пока ваши руки не окажутся на максимальной высоте. Когда вы добрались до верха, не повисайте, но слезайте вниз. Полезно для похудения и укрепления рук, для похудения талии и улучшения осанки. (См. рис.18.)

9. Ветряная мельница

Раскручивайте руками назад и вперед, не только поворачивая их, но, используя туловище в качестве балансира: выполняйте от шести до двенадцати раз. Затем поменяйте направление движения,

и раскручивайте руками вперед и назад. Сначала вы выполняете оба движения одной рукой, а затем другой. Когда вы действительно освоите это упражнение (противопоказание - боль в плечах), вы можете выполнять то же самое движение с гантелью в руке, начиная с гантели весом около килограмма и увеличивая вес до 2,5 кг Для женщин и 4,5 кг для мужчин.

10. Растяжка с карандашом в руке

Встаньте напротив стены, держа в правой руке карандаш длиной около 5 см. Затем дотянитесь им как можно выше, поднимаясь на носочках и делая карандашом, который у вас в правой руке, небольшую пометку на стене. Затем возьмите карандаш в левую руку и повторите то же самое. Практикуйте это каждый день, и в конце месяца вы обнаружите, что ваши карандашные пометки поднялись на несколько сантиметров. Это упражнение полезно для поднятия грудной клетки и уменьшения талии. Оно может даже увеличить ваш рост. (См. рис. 20)

Образование карманов, или дивертикул, в ободочной кишке и устраняют запоры.

1 и 2 - корректирующие упражнения при лордозе (искривлении позвоночника вперед).

1.Угловое смещение таза

Лягте плоско на пол. Прижмитесь к полу всем своим телом, чтобы нижняя часть вашей спины плотно прилегала к полу. (Убедитесь, что между нижней частью спины и полом не осталось промежутка, в который можно было бы просунуть руку.) Затем упритесь всем телом в пол и вытяните низ спины. Под воздействием силы, с которой вы упираетесь спиной в пол, колени обычно слегка отрываются от пола, а область таза отклоняется вверх. Удерживайте это положение в течение трех секунд и в течение шести секунд медленно возвращайтесь в исходное положение. (См. рис. 21 А.)

2. Второе движение, которое нужно выполнять в этом упражнении - это, после того как вы ляжете на пол, приподнять колени примерно на 12 сантиметров. Продолжайте лежать на полу с плоской спиной и дышите как обычно. Затем медленно опустите колени, не поднимая низа спины. Это очень хорошее упражнение для 'выправления лордоза и сохранения низа живота плоским, поскольку далеко не во всех обычных упражнениях задействованы эти мышцы. (См. рис. 21Б.)

3. Касание колена локтем

Лягте на спину, сомкнув кисти рук на затылке. Поднимите левое колено и одновременно правый локоть, держа кисти рук сомк

ВЕЧЕРНИЕ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Лягте плоско на пол, на спину. Лучше всего положить на пол одеяло или подушку, накрыв их подстилкой с отметками для ступней. Вы должны лежать на жесткой поверхности. (Не выполняйте это упражнение на кровати.)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА

Эти упражнения влияют на живот и органы брюшной полости: они способствуют уменьшению живота, а также стимулируют печень, желчный пузырь, селезенку и все железы и органы брюшной полости. Кроме того, они укрепляют мышцы и предупреждают обнутыми, и, поднимая туловище и одновременно правый локоть так, чтобы он коснулся левого колена или прошел мимо него. Поднимаясь, выдохните через рот и нос, а затем закройте рот. Удерживайте это положение примерно в течение трех-шести секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Теперь выполните то же самое для правого колена и левого локтя. Вначале выполняйте по шесть раз, добавляя каждую неделю по два раза, пока не дойдете до двенадцати-шестнадцати раз. Выполняйте медденноУделяйте одинаковое внимание обеим сторонам. В противном случае, вы можете усугубить развитие бокового сколиоза (искривление низа спины вбок).

Вы можете помочь себе исправить это состояние, следя за тем, чтобы локти и колени с обеих сторон встречались в одних и тех же точках. При затруднении больше занимайтесь с той стороной, которая у вас короче. Это хороший метод выправления бокового сколиоза. (См. рис. 22.)

4. Касание колен локтями

Следующее движение - поднести оба колена к обоим локтям. Выдохните, закройте рот и удерживайте это положение от трех до шести секунд. Вначале выполняйте это упражнение по четыре раза, добавляя каждую неделю по одному разу, пока не дойдете до двенадцати раз. (См. рис. 23.)

5. Перекидывание колена через туловище

Лягте плоско на пол, положив руки по бокам. Поднимите левое колено под прямым углом к туловищу, затем, стараясь плоско прижиматься плечами на полу, повернитесь в талии, перенося левое колено на правую сторону и пытаясь держать его под прямым углом. Сохраняйте это положение в течение трех секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите то же самое упражнение с правым коленом, перенося его на левую сторону. Выполните эти чередующиеся движения шесть раз. Если позволяет пространство, вы можете вытягивать руки в стороны на уровне плеч, повернув их ладонями вниз. Добавляйте каждую неделю по два раза, пока не дойдете до двенадцати-шестнадцати раз. С каждым разом старайтесь растягиваться чуть дальше, пока не сможете доставать коленом до пола. (См. рис. 24)

6. Перекидывание обоих колен через туловище

Поднимите оба колена под прямым утлом. Продолжая плоско прижиматься плечами к полу, поверните колени вправо. Затем верните их в исходное положение и опустите. Выполните то же самое движение для левой стороны, начиная с четырех раз, и добавляя каждую неделю по одному разу, пока не дойдете до двенадцати раз. (См. рис.25)

7. Этот вариант вышеописанного упражнения заключается в следующем: вы поднимаете ногу, не сгибая ее в колене, и повторяете то же, что было описано выше. Иными словами, левую ногу переносите вправо, а правую ногу - влево, не сгибая колен. Движения Для обеих ног одинаковы. Эти движения полезны для тех, кто хочет отточить свою талию и выправить верх спины. (См. рис.26)

8. Наклон назад в положении сидя

Следующее упражнение начинается из положения сидя. Голова Наклонена вперед. Подбородок касается груди. Очень важно, чтобы голова оставалась наклоненной вперед и вниз. Сидя на полу с вытянутыми ногами, расположив руки на бедрах, вы наклоняетесь назад на 45 градусов, продолжая касаться подбородком груди. Удерживайте это положение, считая от трех до шести, затем выпрямитесь. Голова всегда должна быть наклонена вперед, даже когда вы выпрямляетесь. Если голова не наклонена вперед, то будет выступать вперед живот. Когда вы нагибаете вперед голову, кривая живота уходит внутрь. Это отличное упражнение, чтобы сделать живот более плоским. Оно укрепляет мышцы низа живота и особенно важно для женщин, поскольку не позволяет возникать давлению в нижней части таза. Оно усиливает кровообращение, а также дает движение органам, железам и кишкам. Кроме того, оно помогает подтянуть опущенные органы и вернуть их в соответствующее положение. (См. рис.27.)

ЗАМЕЧАНИЕ: Эти популярные наклоны назад в положении сидя потенциально опасны для тех, у кого слабая спина, и их следует выполнять только хорошо натренированным людям и под наблюдением.

<< назад дальше >>

Главная | О сайте | Обратная связь | Эдгар Кейси все о великом ясновидящем и целителе