Гарольд Рейли - Безлекарственная терапия. Рецепты Эдгара Кейси

Лягте прямо, вытяните большой палец левой стопы и вращайте им, направляя ее вверх и вниз, по часовой стрелке вправо и против часовой стрелки влево. Отдохните. Затем потяните палец вверх, чтобы в пятке ощущалась растяжка, и вращайте им точно так же.

Повторите то же самое с правой ногой. Выполняйте это движение, чередуя ноги, около шести раз. Добавляйте каждую неделю по два раза, пока не дойдете до двенадцати-шестнадцати раз. (См. рис. 28 и 29.)

ЗАМЕЧАНИЕ: Эти вращения ногой раскрывают область таза, усиливают кровообращение, а движение вверх и вниз при подъеме ноги усиливают поток крови, направляющийся от ног к стопам и обратно. Вся спина плоско прилегает к полу.

10. Лягте плоско, вытяните большой палец левой стопы и вращайте левой ногой в направлении вверх и вовне, то есть против часовой стрелки. Отдохните. Затем поднимите большой палец вверх, вытяните пятку, и повторите движение. То же самое повторите, вращая правой ногой по часовой стрелке. (См. рис. 30.)

11. Вращайте обеими ногами в направлении вовне и внутрь, по часовой стрелке и против часовой стрелки. Сначала выполняйте это движение, вытянув пальцы вперед, а затем подтягивая их к себе и вытягивая вперед пятки.

Это упражнение укрепляет ноги, тонизирует их и придает им форму, а также делает живот более плоским и тонизирует его мышцы. (См. рис. 31.)

12. Поднятие ноги

Поднимите левую ногу, вытяните большой палец и направьте ногу четко вверх, стараясь держать колено как можно прямее. Опустите ногу и расслабьтесь. Потяните большой палец на себя, пятку вытяните вперед и повторите то же самое движение. Повторите правой ногой. Выполняйте в умеренном темпе, не быстро. (См. рис. 32 и 33.)

13. Поднятие обеих ног

Одновременно поднимите обе ноги и опустите. Следите за тем, чтобы ваша талия плотно прилегала к полу. (См. замечание после 14.)

14. Круговые движения обеими ногами

Поместите обе ладони под ягодицы. Не сгибая колен, поднимите ноги и вращайте ими слева направо, поднимая слева, описывая Ауту вправо, а затем опуская справа вниз. Выполните то же самое, совершая круговые движения ногами справа налево. Выполните по три круговых движения в каждую сторону. Вы можете выполнять эти вращения три раза в одну сторону и три раза в другую сторону или чередуя. Выполняйте для каждой стороны от шести до двенадцати раз.

В этом упражнении необходимо следить за тем, чтобы талия плоско прилегала к полу. Если талия приподнята настолько, что вы можете под ней просунуть руку, то упражнение не будет эффективным. (См. рис. 34)

ЗАМЕЧАНИЕ: Предостережение! Если вы не можете ровно лежать спиной на полу, не выполняйте это упражнение, поскольку можете усилить лордоз (искривление нижней части спины).

15. Ножницы

Приподнимите ноги примерно на 60 сантиметров -от пола. Вытяните пальцы вперед и совершайте перекрестные движения ногами верх и вниз, напоминающие работу ножницами. Затем потяните пальцы вверх, а пятки вперед и повторите движение ножниц. Не спешите. Размах ноги может составлять от 15 сантиметров от пола до прямого угла.

Поясница должна плотно прилегать к полу. Это упражнение полезно для ног, а также для укрепления мышц низа живота.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ, ЛЕЖА НА БОКУ

Следующий комплекс упражнений может выполняться, лежа сначала на одном боку, а затем на другом боку. Между упражнениями переворачиваться с одного бока на другой не обязательно.

Проверьте свое положение на подстилке.

Убедитесь, что ваше тело представляет собой прямую линию от головы до ступней.

16. Поднятие одной ноги, лежа на боку

Лягте на правый бок, не сгибая колена, поднимите левую ногу вверх и опустите вниз, сначала вытянув большой палец вперед, а затем потянув его на себя, а пятку вытянув вперед. Повторите то Же самое, лежа на левом боку. (См. рис. 35.)

17. Поднятие ноги назад

Не сгибая колена и втягивая в себя живот, поднимите левую Ногу назад, словно делаете шаг назад. Очень полезно для бедер, а Также для ног и низа спины.

18. Поднятие обеих ног, лежа на боку

Туловище образует с плечами одну прямую линию. Лодыжки вместе. Поднимаем вместе обе ноги. Убедитесь, что лодыжки сложены вместе, когда вы поднимаете их и пытаетесь держать все тело на одной прямой линии. Вы можете выполнять это от трех до шести раз. Хороший способ увеличить эффективность этого упражнения - это, подняв ноги, удерживать их в таком положении, считая до трех.

Это упражнение полезно для устранения боковых жировых складок и укрепления ягодиц. (См. рис. 36.)

19. Касание подбородка коленом в положении лежа на боку

Лежа на боку, согните одно колено и попытайтесь дотронуться им до подбородка. Затем распрямите ногу и отдохните. Повторите с другой стороны. (См. рис. 37.)

20. Касание подбородка обоими коленами в положении, лежа на боку

Лежа на боку, согните оба колена и попытайтесь дотронуться ими до подбородка. Затем сделайте то же самое, лежа на другом боку. (См. рис. 38.)

Это упражнение растягивает мышцы низа спины. Оно так же полезно для ягодиц, боков и бедер.

21. Круговые движения одной ногой, лежа на боку

Вытяните большой палец стопы и вращайте ногой сначала вперед, затем назад, по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Затем потяните большой палец на себя, пятку направьте вперед и выполните то же самое круговое движение.

Это полезно для талии, живота, поясницы, бедер и ног.

22. Круговые движения обеими ногами, лежа на боку

Обе ноги выпрямлены, большие пальцы вытянуты вперед: обеими ногами вы совершаете круги, направляя ноги сначала вперед, потом назад. После этого вы можете совершать ногами круговые движения в направлении назад и вперед, так же поменяв положение стоп: пальцы натянуты вверх, а пятки направлены вперед и наоборот.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: Не пытайтесь выполнять вращение обеими ногами, лежа на боку, если вы перед этим в течение месяца не выполняли никаких упражнений вообще.

23. Ножницы в положении, лежа на боку

Лягте на правый бок, поднимите ноги, сложив их вместе, а затем делайте ими движение, как ножницами, вперед и назад. Раскачивайтесь вперед-назад, но не слишком быстро.

24. Проделайте то же на другом боку (см. рис 39)

ДЛЯ СПИНЫ

Эти упражнения для спины очень хороши для среднего человека, но тот, у кого грыжа или лордоз (искривление низа позвоночника) должен избегать их.

26. Поднятие руки и плеча

Продолжая лежать на животе и держа руки по бокам, поднимите голову, спину и плечи от пола. Удерживайте.это положение, считая до четырех. Увеличивайте счет до восьми. Повторите то же самое, вытянув руки перед собой. (См. рис. 41.)

27. Поднятие всего тела

Поднимите руки над головой и поднимите голову, плечи, спину и ноги. Колени не сгибайте. Удерживайте это положение, считая до четырех, затем увеличьте счет до восьми-двенадцати. (См. рис. 42.)

28. Прогиб спины

Лягте на живот, подняв ступни к спине. Протяните руки назад и ухватитесь ими за лодыжки. Удерживайте это положение, считая до шести. После некоторой практики попробуйте качаться на животе. Это упражнение растягивает передние мышцы бедра, поэтому будьте осторожны. (См. рис. 43)

ЗАМЕЧАНИЕ: Пропустите это упражнение, если у вас в животе грыжа.

25. Поднятие ноги назад

Лежа на животе, поверните голову вправо, поднимите левую ногу, не сгибая колена, постарайтесь дотянуться ею вправо как можно дальше, чтобы увидеть левую стопу. Затем проделайте то же самое, лежа на другом боку. Выполняйте это от шести до двенадцати раз. (См. рис. 40.)

ЛОДЫЖКИ И СТОПЫ

29. Круговые движения лодыжками

Сядьте, вытянув ноги перед собой. Положите правую стопу и лодыжку на левую ногу, на середине расстояния между коленом и лодыжкой. Вращайте стопой и лодыжкой вправо, затем влево. Затем двигайте стопой вперед-назад, поочередно меняя ноги.

30. Перевес лодыжек

Сосредоточьте свой вес на внешних краях стоп. Если вы стоите, вы можете сохранять устойчивое положение, держась за стул. Если вы сидите, то вам будет легко сохранять равновесие. Затем перенесите вес на внутреннюю сторону стоп и встаньте всей стопой. Повторите.

31. Растяжка лодыжки

Чтобы растянуть и укрепить лодыжки, сядьте на твердую поверхность, лучше на пол, и вытяните ноги перед собой, не сгибая колен. Сложите полотенце во всю длину, чтобы его ширина составляла 10 сантиметров. Поместите середину полотенца на подошву стопы, под пальцами. Захватите оба конца полотенца и тяните его на себя. Затем толкайтесь пальцами ноги и передней частью стопы вперед. Натягивая полотенце назад, вы создаете сопротивление стопе, натягивающей полотенце вперед. Обязательно держите лодыжки на прямой линии и сохраняйте давление полотенца, чтобы стопа и лодыжка совершали реальную работу. Вначале давайте каждой стопе выполнить по шесть таких движений на сопротивление. (См. рис.44.)

32. Растяжка сухожилия

Хорошее завершение упражнения на растяжку лодыжки - это растяжка сухожилия. Это очень полезно, если у вас из-за высоких каблуков произошло сокращение пяточного сухожилия, которое вызывает беспокойства в ноге и стопе. Сочетание обоих этих упражнений дает очень хорошие результаты.

Сохраняя положение, как в предыдущем упражнении, и держа сложенное полотенце под пальцами ноги, не сгибая колена, потяните переднюю часть стопы на себя. Тяните очень сильно, используя вес всего тела, Т-Я-Н-И-Т-Е. Это движение растягивает и удлиняет сжатое сухожилие, расположенное в задней части пятки. Вначале растягивайте каждую стопу около шести раз, прилагая весь вес и всю свою силу. Сохраняйте каждую растяжку примерно в течение десяти секунд, затем пять секунд отдыхайте. (См. рис. 45.)

33. "Походка Чарли Чаплина"

Так называемая походка "без десяти два": пальцы ног образуют угол, который приблизительно соответствуют положению стрелок на часах, показывающих без десяти два (а-ля Чарли Чаплин). Пройдите вперед двенадцать-шестнадцать шагов. Когда наберетесь опыта, попробуйте сделать несколько шагов назад, даже в стороны. (См. рис. 46.)

34. Ходьба с пальцами ног, обращенными внутрь

Поверните ступни внутрь, пальцы, обращенные внутрь, соприкасаются друг с другом, а положение пяток соответствует положению стрелок на часах, показывающих без двадцати четыре. Сделайте двенадцать шагов вперед и несколько шагов назад. (См. рис. 47.)

35. Потяните вверх пальцы ног и пройдите на пятках двенадцать-шестнадцать шагов. В этом положении вы можете выполнять движения вперед, назад и в стороны.

СТОПЫ

36. Катание бутылки стопой

Возьмите бутылку из-под молока или кока-колы. Сидя на стуле, катайте бутылку стопой вперед и назад. Положите руку на колено и перенесите на нее свой вес, пока катаете бутылку вперед-назад. Это создает несколько большее давление.

37. Поднятие шарика пальцами ног

Возьмите шарик для пинг-понга или для детской игры и попытайтесь поднять его пальцами ног.

38. Шевеление пальцами ног

Поднимите стопу. Вытяните пальцы и шевелите рукой каждый палец отдельно.

ЯГОДИЦЫ И БЕДРА

39. Ходьба на попе

Сядьте на пол. Держите руки перед собой. Качните туловищем вправо, перенесите левую ногу вперед и переместитесь на бедре. Перенесите правую ногу вперед, а туловище переместите влево. "Пройдите" так по полу примерно 3 метра. Затем попытайтесь проделать то же расстояние обратно.

40. Подпрыгивание на попе

Лягте плоско на пол, поднимите колени, приподнимите ягодицу с одной стороны, а затем резко опустите ее на пол. То же самое проделайте с другой стороны. Удар о пол должен быть умеренным, а не изо всех сил.

<< назад дальше >>

Главная | О сайте | Обратная связь | Эдгар Кейси все о великом ясновидящем и целителе