Практическая часть: развитие сенситивности. УРОК 1
Восемь основных ступеней ментального тренинга
Первая ступень
Расслабление тела
Найдите место, где бы вам никто не мешал. Перед этим снимите неудобную одежду, тесные туфли, очки. Сядьте на стуле прямо, или, если это вам комфортнее, первые дни вы можете выполнять расслабление лежа на спине. Теперь начинайте расслаблять тело.
Смысл расслабления состоит в том, чтобы избавиться от телесной блокады и перевести волны мозга в расслабленное альфа-состояние, благодаря чему вы отправитесь на уровень образного мышления, как перед сном.
Расслабление - это состояние, которое знакомо всем нам, однако его трудно достичь сознательно. Есть много путей расслабления. В непринужденном "улавливании ощущений", в концентрации внимания мускулы автоматически расслабляются. Может быть,
второй вариант - суггестивный текст - понравится вам больше. Попробуйте два текста. Если вы хотите, то можете наговорить их на пленку или попросить кого-нибудь, рядом с кем вы себя хорошо и уверенно чувствуете, прочитать их.
Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка включает в себя представления тепла и тяжести. Формулами вы даете соответствующую команду своему телу, типа: "Левая рука совсем теплая и тяжелая". Поскольку такая форма расслабления оказывает большое влияние на ваши физические функции, то вам нужно перед началом курса аутогенной тренировки получить на это согласие лечащего врача или опытного терапевта.
Расслабление мускулов по Е. Якобсону
Если в псоледнее время из-за постоянного напряжения вы не можете расслабиться, то вам поможет расслабление мускулов по Якобсону. При этом вы вполне сознательно увеличиваете напряжение мускулов до приятного ощущения и потом резко расслабляете их.
Пример. Вы начинаете с расслабления руки. Поиграйте мускулами и познакомьтесь с ними. Ваши глаза закрыты. Потом сожмите руку в кулак, посчитайте "пять - четыре - три - два - один - расслабиться!" - на последнем слове ослабьте все напряжение. Теперь найдите время, "вслушайтесь" в вашу руку и почувствуйте, как она расслабляется. Так шаг за шагом вы можете расслабить свое тело и почувствовать в повседневной жизни, в каких ситуациях вы напрягаетесь.
Методы, основанные на воображении
Другой путь приятного и глубокого расслабления - это метод, основанный на воображении. Вы представляете себе расслабляющую ситуацию, например прогулку в спокойной обстановке, на теплом послеобеденном солнце, в мире цветов, природы. Вы можете вдохнуть целебный, здоровый воздух, отдохнуть в укромном месте, отправиться в то место, которое соответствует вашему представлению о расслаблении.
Все, что мы переживаем, отражается в нашем теле. Страхи и стресс ведут к напряжению и неправильному поведению. Состояние нашего тела, нашей мускулатуры отражает то, что сосредоточено в психике. Вильгельм Рейх говорил в этой связи о "телесном панцире", и некоторые терапевтические методы воздействуют на телесные поля напряженности для того, чтобы оказать влияние на психику и освободить ее. Если мы будем расслабляться сознательно, то, возможно, скопившиеся эмоции высвободятся. В этом смысле расслабление представляет собой своеобразный вид терапии. Нам следует обращаться с собой осторожно, следить за сигналами внутри нас и прислушиваться к себе, когда на поверхность стремится вылезти что-то вытесненное.
Tepaпевтическая помощь
Когда вы в период расслабления наблюдаете у себя интенсивные телесно-душевные реакции, то, пожалуйста, с полной ответственностью сделайте вывод, нужна ли вам для разрешения ваших проблем терапевтическая помощь. (Вы можете решить вставшие перед вами проблемы и при помощи духовного мира, если чувствуете себя довольно стабильно. Ваши духовные помощники и наставники - ваш внутренний врач, духовный отец и учитель - будут рады этому сотрудничеству). Может быть, для вас приятнее менее глубокое расслабление всего тела. Это возможно, когда вы страдаете такими болезнями, как астма или аритмия. Подберите себе воображаемую ситуацию, образ, который поможет вам просто себя хорошо чувствовать, как, например, отдых под деревом в лучах солнца или что-нибудь подобное.
Нужно, чтобы вам не мешали!
Сделайте, пожалуйста, так, чтобы вам не мешали, когда вы будете выполнять упражнения. Когда ваше тело находится в глубоком сне, вас, например, может испугать телефонный звонок, участить ваш пульс и повысить частоту вашего дыхания. Может быть, вы так устали и расслабились, что заснете. При необходимости ваше тело возьмет свое. Если вы бодрствуете и хотите заниматься, то вдохните свежий, прозрачный воздух и скажите себе, что с каждым живительным вдохом ваш дух становится все бодрее и бодрее.
Расслабление должно доставлять вам радость. Если вам не удается расслабиться или появляются нежелательные симптомы, обсудите это, пожалуйста, с вашим врачом!
Введение в расслабление
Во время расслабления не должно происходить ничего особенного. Просто прислушаемся ко всем шумам вокруг нас и к голосу в нашем помещении. Во то время, когда наши глаза еще открыты, мы можем мысленно спуститься вниз к нашим ступням и почувствовать, каковы они в данный момент, когда они соприкасаются с полом. И если мы чувствуем свои ноги, то можем почувствовать и голень - колено, угол между бедром и верхней голенью. Только почувствовать, каковы они. Хорошо. Точно также мы можем почувствовать и наше бедро, почувствовать, как мы сидим на стуле, и так до таза, несущего тяжесть нашего тела. И дальше мы, вероятно, ощутим плавный ход нашего дыхания, совсем так, как мы дышим...
Теперь в груди мы можем почувствовать волнообразное движение нашего дыхания, вдох - выдох... Это ощущение именно наше.
Мы можем ощутить спиной, как мы прикасаемся к спинке стула. Поднимаемся выше, к плечам, несущим на себе тяжесть прожитого дня еще раз проверим свои настоящие ощущения, наши руки, локти, запястья, ладони - все это мы можем ощутить таким, каково оно есть. Медленно мы направляем свое внимание опять к нашим плечам. И, может быть, мы теперь улавливаем немного другие ощущения. Хорошо. Также мы сможем почувствовать затылок, шею, то, как держится наша голова.
Мы можем почувствовать кожу головы, лоб и веки, которые закрылись сами собой, всю свою мимику и рот, который, скорее всего, немного приоткроется, и челюсть. И так мы можем еще раз мысленно пройтись по всему телу и его ощущениям. (Пауза.)
Обратим внимание на то, хочет ли наше тело опять двигаться. Потянемся, глубоко вдохнем и откроем глаза - темп этих действий мы выбираем сами.
© EDGARCAYSI.NAROD.RU